Stresite našeg prijatelja - 5 umova za vašu wellness putovanje | BA.inspinre.com
Modu

Stresite našeg prijatelja - 5 umova za vašu wellness putovanje

Stresite našeg prijatelja - 5 umova za vašu wellness putovanje

"Hej prijatelj! Prošlo je dosta vremena od kada sam se prijavio s tobom. Kako stoje stvari? "

"Hej! Da ima, ja sam sooo zauzet! Da budem iskren, moja energija je isključen u posljednje vrijeme, ja sam uvek se budim umoran i imaju problema sa spavanjem previše. Ughh, ona osjeća jadno ovo govorim, ali čini se kao da život nikada usporava. "

Za žene, nivo stresa preko odbora nikada nisu bili veći - četiri puta veća od našeg muških kolega.

"Zvuči kao da bi pauzu, nešto što mogu učiniti za vas?" 

"Sada kad ste to spomenuli, jedna stvar koju bi mi odmah je....less stres, molim vas?" 

Neprijateljske strane stresa - žičani i umorna

Hronični stres podiže naš nivo kortizola (jedna borba i hormona leta), također smanjuje sposobnost žena za proizvodnju estrogena i progesterona, i super se dobro hormon koji mi ne cijenimo dovoljno, oksitocin. Nivo stresa za žene su u porastu, a prema dr John Gray, autor knjige "Muškarci su s Marsa, žene su s Venere", piše da je u odgovoru na stres, nivo kortizola žena danas su četiri puta veća nego kod muškaraca. Naša povećane razine stresa s vremenom su povezani sa neke prilično neprijateljski stvari:

load...
  • Probavni problemi
  • Hronična upala
  • Srčana bolest
  • Visok krvni pritisak
  • I usudio to kažemo, rak

Stres i hormoni

Dok relevantne za sve faze života, stres izazvane hormonske fluktuacije su posebno teško za one žene u srednjih godina koji prelaze u menopauzu. Kada je nivo stresa su visoki i česte, nadbubrežne žlijezde, vrlo mali grožđa veličine endokrinih žlijezda nalazi iznad bubrega, rad u overdrive, a kada gurnuo predaleko, mogu odgovoriti gasi. Bez kortizola, našu sposobnost da se nosi sa stresom i naše zdravlje može ići nizbrdo brzo. Nadbubrežne umor je povezan s ekstremnim umora, posebno ujutro, depresija, mozak nejasnoće i druge simptome menopauze kao što su valunzi, vrtoglavica, problema sa spavanjem, debljanje oko sredine, vidljiva kose proređivanje i gubitak kose.

Nadbubrežne umor dolazi u fazama, a to je važno razumjeti ove znakove i na akciju prije nego kasnije. Pitanja moguće je da dolazi neće dobiti ništa bolje od njih ignorisanje, a ne, niste ludi - reljef je dostupan za nas, ali je potrebna akcija.

Dok je ovaj članak ima za cilj da donese svesti na veoma komplikovano pitanje, to se ne treba dijagnosticirati ili liječiti zdravstveno stanje, tako da čuješ ovo sada: uzimanje vremena za brigu o sebi je kritična u suočavanju sa negativnim nuspojava stresa, kako bi se omogućilo naše umove i tijela u potpunosti obnoviti i izliječiti, i da stvari vrati u ravnotežu!

Stres i gubitak kose

Moja kosa previše? Da, zaista, vaš nivo stresa uzimaju svoj danak na koje se prirodno kovrčava glavi. U NaturallyCurly pisac Janelle Sands objašnjava:

"Stres povećava proizvodnju pet hormona. Hormon rasta iz hipofize, tiroksin iz štitnjače, adrenalina iz nadbubrežne medule, glukokortikoidi iz kore nadbubrežne žlijezde, a glukagon iz pankreasa. Kada se ovi hormoni povećavaju, nivo šećera u krvi povećava uzimanja tijelo dijabetičar stanje (hiperglikemija). Kada stres nastavlja u organizmu predugo, sve ovih hormona smanjuje. Ovo se tijelo do hipoglikemije države, također poznat kao niskog šećera u krvi. Oba hipoglikemija i hiperglikemija uzrokovati difuzni gubitak kose. "

load...

Zašto je naš stres tako visoka?

Pomislili biste da sa našim modernim komfor i tehnologija naš nivo stresa kao žene biti manji nego ikad. Zašto su četiri puta veća od našeg muških kolega? U suštini, mi smo uzimajući više odgovornosti, s puno manje podrške. Mnogi od nas su samohrani roditelji, migranti i radnog dugo vremena, naglašavamo i brinuti o finansijama, odnosima, zdravlje, da se vratimo na školu, samo reci, žene imaju sve. Sa ovim napretkom, najbolji način za borbu protiv stresa je da pridobiju i dobiti podršku od drugih, one s kojima možemo vjerovati, koji se mogu slušati i razumjeti, a ne suditi, ne kritikuju.

Kako napraviti stres svojim prijateljem

Dok većina misli stresa kao vrlo negativan "četiri slova", hajde da istaknem da ona zapravo ima pet slova. Neki dobro istraženi stručnjaka i psihologa briga zdravlje osporavaju način mi kao ljudi misle o stresu, i vjerovali ili ne, stres, baš kao i dobar prijatelj, vas šalje poruku, veoma važno što vam je potrebno obratiti pažnju na. Zdravlje Psiholog, Kelly McGonigal predlaže u svom TED talk, "Kako da stres svojim prijateljem," [link: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend], da je stres u suštini um igre, kao i izazovan i preispituju naše "ja ne mogu nositi s tim", stavove i negativne osjećaje povezane s našim fizičkim odgovora (lupanje srca, želuca pitanja, ljutnja), stres može zapravo može koristiti u našu korist. To se može postići tako što ćete pogledati naš odgovor na stres kao prijatelj, a ne neprijatelj, uključujući i stres smanjenje strategije kako bi se bolje nosi sa neravnine i oštre krivine da je život nas stalno baca. Čineći stres naš prijatelj, može se spriječiti, pa čak i preokrenuti štetan oštećenja zdravlja koji se mogu povezati s njim.

Pročitajte kroz ove savjete 5 stres-prijateljski i um trikova koji vam mogu pomoći na tom putu.

1. Počnite sa HUG!

Evo trik uma, Oksitocin ili "mazimo hormon" [link: http://www.alsearsmd.com/2015/08/the-cuddle-hormone-can-save-your-life/] se otpušta kada te zagrlim nekoga, to je osjećaj dobar neuro-hormon koji fino podešava društvenim instinkte, povećava empatiju, i omogućava nam da bolje pomoći i podršci našim prijateljima i obitelji, i pogodi šta, to je hormon stresa! Kao dio odgovora na stres, oslobađanje hormona nas motivira da traži podršku, podijeliti s nekim, a ne flaširanje ga, ili primijetiti neko drugi bore. Ovaj odgovor na stres šalje žene veliki pozitivnu poruku, ona želi da bude okružen tim da vam pomogne - slušajte ga!

2. Bench Press onih koji su primili Mišići

Dame, baš kao i "kisik masku govor" čuje stjuardese rutinski recitirati prije polijetanja, moramo da se snabdeva da je život-održavanje zraka masku prije pokušaja da pomogne bilo koga drugog. Žene su po prirodi vrhovni nurturers, i iz nekog razloga, često zaboravljamo da je prijemni je nešto što ne može biti dobar u, ili osjećati dostojan. Traži podršku i omogućava se da ćemo dobiti brigu o sebi nema samo pozitivan učinak na stres, može poboljšati naše odnose sa drugima.

Primiti ovo! Da maziti i odvratiti hormonske gubitak kose stresom, kako o preuzimanju vremena da sebi indijski masaža vlasišta?

Kombinuju nekoliko kapi eterično ulje na dlan ruke sa četvrtinom veličine dio kose hranjiva badema, ricinusovo ili ulje jojobe:

  • Pepermint ulje - povećava cirkulaciju, prirodno sredstvo za čišćenje, hlađenje i okrepljujući.
  • Ulje čajevca - antiseptik, umiruje suhom, svrbi vlasište
  • Ulje lavande - umirujuće, umiruje osjetljivo vlasište
  • Ružmarina ulje - poslastice suhoća, stimulira rast kose

Get sebe udoban, DIP dohvat ruke u ulje i masaža u kružnim uzorkom oko glave, od korena do krajeva. Budite sigurni da biste pronašli i umasirajte rupice oko lubanje, u podnožju vrata i iza ušiju. Pritiskajte i pusti, ponovite.

3. Provedeno je kritična

Prema dr Grey, dok žene smanjiti stres razgovorom stvari, muškarci smanjiti stres opuštajući. Sviđa mi se opuštajući ideja previše, ali kao žena, to jednostavno ne događa često. Mi nismo otok, oni koji traže socijalni kontakt oporaviti brže, i više su u stanju da ozdravi od oštećenja stres. Lissa Rankin, MD navodi da je javni zdravstveni rizik # 1 je usamljenost, i ide tako daleko da kažu da, [link "Samoća je kao opasna za naše zdravlje kao cigarete pušenje.": Https://youtu.be/s2hLhWSlOl0 ] U stresnim vremenima, ponekad guramo drugi od nas. Dr. Rankin dalje kaže da je tokom stresnih vremena, ako možemo uzeti naše oklop dolje, možemo biti hrabri i otvoriti se ljubavi. Holding drži prostor za druge i dijeljenje promoviše ozdravljenje. Te ljekovite razmjene došao kao prijatelj koji sa suosjećanjem kaže: "Hey girl, ja sam tamo kao, vi ste potpuno to ima."

4. Self-zaštita nije samo-ish

Vjerujem da ste dovoljno ljupkih da soba u vašem životu za neke restorativne "mi vremena." Dok neke odgovornosti ne može izbjeći niti treba da bude, pitamo šta može biti eliminirana je ključ. Da li naše dijete potreban takav elaborat rođendansku zabavu? Zašto praznika moraju biti tako veliki proizvodnju? Da li nam treba još jedan ljubimac? Jednostavniji pristup može biti samo kao zabava. Kaže 'ne' i osporava naš način bića, tako da se može napraviti prostor da učestvuju u ono što volite, ili ne daj Bože da nap, može nam omogućiti da ponovno za gorivo, tako da možemo bolje služiti drugima. Brigu o sebi nije samo-ish.

"A još jedan znak zdravlja je da mi ne postanu Undone strahom i drhtanjem, ali mi to kao poruku da je vrijeme da se zaustavi bore i gledaju direktno na ono što nam prijeti." - Pema chodron

FOTO BY QUOTEHD

Evo jedan-line savjet možete sačuvati u zadnjem džepu, za sljedeći put trebate napraviti prostora za sebe: 

"Ohhh, dang. Volio bih da to, ja bih da mogu, ali ne mogu. "

Na našem lično putovanje, kao neobične i naglasio kako možete osjetiti, vi ste sasvim normalno, i super, a ti to ne mogu sami. Obraćajući samoljublja, Kate Taylor zauzima duhovit pogled na normalu.

5. Počastite se Boost Your Spirits

Mi često ne daju sebi dozvolu da treba vremena za sebe, pa čak i stvaranje hitne slučajeve izvan sebe da se fokusiraju na, zvuči poznato? Iscrpljen i ogorčen, možemo komunicirati na negativan način što dovodi do više stresa. Jedan od najboljih načina za snižavanje razine stresa i dajući sebi "ja" vrijeme, ključ je da uradi nešto što zaista uživam.

Dobivanje učinjeno kosu, sresti sa prijateljem za ručak ili šetnju parkom, ovo su način moderna žena da poveća nivo oksitocina i otkačiti stresa. Davanje sebe dozvolu da odem malo zabaviti, samo napred, i stvoriti svoju ljubav prema sebi girl pećinu!

Na osobna bilješka:

Prije nekoliko godina, moj život je veliki zaokret (razvod, ide na posao sa punim radnim vremenom, velika smanjenja broja zaposlenih...). Biti samohrana majka s pet kćeri s dobi u rasponu od 3 do 15 godina, moj odgovor stres su kroz krov. Ja bih sebe kako dolazi kući osjećaj potpuno preplavljena i iscrpljena i kad je imao jako teško dolaze do energije kako bi se - moja porodica je patila. Jednog dana kolega me je pozvao na pilates nakon posla - on udario moje dupe! Vježbe su dovoljno izazov za snimanje moje fokus i uzeti moj um off život za trenutak, i dalje mi je omogućilo da komuniciraju i izgradnju prijateljstava sa drugim učesnicima. Voljela sam ga.

Jen je danas sa njom 5 kćeri, unuke i nove štene!

I, često osećao krivicu za odlazak na Podučavanje pilatesa, jer je to vrijeme daleko moje porodice, ali prednosti stresa oslobađa bilo nesporno. Danima sam na predavanjima, a od vožnje ravno kući, primijetio sam više energije za pripremu večere, pomoći djevojkama u izradi domaćih zadataka, bio srećniji, i bio je bolji u stanju da se nosi sa svim zahtjevima, kada sam došao tamo. Ne samo da sam postali jači fizički, pozitivni podršku dobili od interakcije sa drugima u tom periodu bio je nemjerljiv. I na kraju odlučio da rade na Pilates Certification, a trenutno naučiti 4-6 časa nedeljno, nastavlja da steknu snagu iz ove prakse, u nadi da će dijele iste prednosti stres ublažavanje sa drugima.

Tokom tog vremena, još jedan ritual dodao sam primao spa pedikir svake druge nedelje. Ovo malo maženje povećala moje razine oksitocina primajući brižan i fizički dodir. A 25 € pedikir mi primorani da sjesti i pustiti neko drugi preuzme, izbor trendi, zabava nijansi koje me čini prilično, a od vremena na vrijeme čak i rasipanjem novca na nekim nail art.

Kao dragog prijatelja, po shvatajući da su nas naši odgovori stres slanje vrijedne poruke za brigu o sebi, mi smo tada bolje u mogućnosti pristupiti našim srcima, koji mi se oslanjamo na naše snage i energije. Kelly McGonigal zaključuje da: "Kada se odlučite da gledaju stres na ovaj način, ne samo bolje na stres, vi zapravo čini prilično duboko u saopštenju. Kažeš da možete vjerovati sebi da rukovanje životnim izazovima. A ti na umu da ne morate da ih suočiti sami. " 

Dakle, sljedeći put prijatelja, ili čak i sebe počinje od vas, "Ima li nešto što mogu učiniti za vas?

Možda će vam odgovoriti:

  • Zagrljaj!
  • Možda šetnja po parku?
  • Da li bi dole za pedikir?

Tako je - vi ste potpuno to ima!

Hej prijatelju :) Ja bih uživati ​​sluh od vas, koji je tvoj omiljeni način da se bave brigu o sebi?

load...