Još 12 recepti za tjedan dana za brze i zdrave obroke | BA.inspinre.com
Modu

Još 12 recepti za tjedan dana za brze i zdrave obroke

Još 12 recepti za tjedan dana za brze i zdrave obroke

Uz NaturallyCurly bez šećera izazov dolazi do službenog isteka 19. Januara, znam da naša tijela govore "Fiju! Hvala!" Ali možda, ovaj put daleko od rafiniranog šećera je stvarno ti pomaže da se vrati na zdravije stazi obrok po obrok?

Znam da mi je pomogao tonu!

Prvih nekoliko dana se činilo kao da sam imao velikih mozak magle, ali je početkom ove sedmice se pokazala malo više podnošljiv, a ja sam primetio Žudim slatke stvari način manje! Čak sam odustao moje prestižnu Old fashioned i zaslađene Bjelilo u kafu, i stomak i kožu pevaju! Tako nazdraviti na novi način života!

Ako želite da se drži sa svojim ne osporava šećera kroz nove godine, dobio si ga! Sada je pravo vreme sis. Ali, ako želite samo isprobati neke zdravije opcije obrok, uz male količine šećera, imaš i to! Znam da je moj najveći izazov iz ove male načina života restart bori da pronađe mogućnosti večeru, pa sam okupio neke od mojih omiljenih recepata podijeliti s vama svima!

load...

Svi recepti mogu imati meso dodati u meso izvaditi, voće polako, ili umotana u salatu kako bi ih bez glutena.

Provjeriti ih, i javite mi što mislite!

Večera opcije:

  1. Ananas Salmon Tostadas
  2. Šparoga & Chicken Skillet
  3. Green Shakshuka (Jedan od mojih Faves!)

Fotografija ljubaznošću @downshiftology

Sastojci:

  • 2 kašike maslinovog ulja
  • ½ srednje luk, na kockice
  • 4 čena belog luka, sitno sjeckani
  • 2 čaše, prokulica, obrijana ili fino narezane
  • 1 tikvica, ribani
  • 1 žličica kumina
  • ½ žličice soli
  • ¼ kašičice bibera
  • ¼ cup svježe cilantro, sjeckani
  • 2 šalice (zapakovano) baby špinat
  • 4 velike jaja
  • 1 veliki avokado, za ukrašavanje

Metoda:

Zagrejte rernu na 375 stepeni. Heat maslinovo ulje u srednje saute pan preko srednje topline. Dodajte luk i kuvati 5 minuta, ili dok luk postane proziran. Dodajte češnjak i kuhati dodatnih minuta. Dodajte obrijao prokulica i kuvajte 5-6 minuta, miješajući često. Kada su prokulice omekša, dodajte tikvice i začine i mešati još minut. Kada je povrće su sve kuvano, dodajte spanać i mešati dok se ne vene. Poravnati preparata i razbiti jaja ravnomjerno raspoređenih na vrhu. Prenesite Saute pan u pećnicu i kuvajte 5-8 minuta, ili dok se jaja se rade po svom ukusu. Ukrasite ¼ kriškama avokada po serving.4.

4. Avokado salata od tune

5. Shrimp i kobasica Skillet (Može Svi vi reći da imam nešto za jedan lonac jela? LOL)

6. Coconut Lemongrass Ramen

Fotografija ljubaznošću @heatherlikesfood

Sastojci:

  • 2 kašičice biljnog ulja
  • Svježe sjeckani cilantro
  • Sok od 1/2 limete, više za posluživanje
  • 1 žlica soja sos ili ribljeg sosa
  • 2 mala bez kostiju bez kožice pileća prsa, tanko narezane
  • 2 paketa od ramen rezanci, začina odbačene (pogledati za pšenicu ili gluten-free opcija)
  • 1 žlica Lemongrass Paste
  • 1 žlica Red Curry Paste
  • 1/2 komad đumbir, oguljene
  • 2 C pileća čorba
  • 1 može kokosovo mlijeko

Metoda:

U srednjim tiganju, topline ulja preko srednje topline. Promiješati u curry paste i kuhati za 1 minutu do vrlo mirisni. Promiješati kokosovo mlijeko, pileća čorba, đumbir, i limunska trava paste u curry pastu dok dobro u kombinaciji. Dovesti do krčkati, okrenite topline na niske i lagano kuvati 5 minuta. Promiješati narezane piletine i ramen rezanci u bujon, dovesti do krčkati, povratak topline na niske i kuhati samo dok se piletina i rezanci su cooked-- oko 3 minuta. Uklonite komad đumbira i promiješati sok od 1/2 od limete, soja sos, i svježe cilantro u supu i odmah poslužiti.

load...

7. Vegan Gyros

8. Tuscan Kale & Juha od leće

9. Vegan Alfredo

Fotografija ljubaznošću @ thevegan8

Sastojci:

Za pasta

  • 14 oz vreća bez glutena smeđa riža fettucini pasta (ili željenom tjestenina)
  • 1/2 kašika fine morske soli

Alfredo sos

  • 2 šalice (480g) low-natrij supe od povrća
  • 1/4 cup (64g) sirova indijski maslac w / bez dodanog ulja ILI gomilajući 1/2 cup raw indijski orah
  • 2 žličice (10g) jabučni ocat
  • 2 kašike nutritivne kvasac
  • 2 žlice (20 g) smeđa riža brašno
  • 1 kašičica belog luka u prahu
  • 1 kašičica fine morske soli
  • 1/4 kašičice mlevenog crnog bibera
  • Opcija: 1 kašičica talijanski začin
  • Opcija: bilo povrće koje želite dodati

Metoda:

Pratite svaki korak bliže da se ovo spreman za 20 minuta. Prvo će morati početi svoj pasta prije sos. Dodajte 12 šalica vrlo vruće vode u veliki lonac i stavite poklopac (da će doći do ključanja brže). Okrenite se visokim temperaturama i pustite da dođe do ključanja. Mine su oko 10 minuta prije nego što je kipuće (tvoja može biti brže). Nakon što je kipuće dodati tjesteninu i soli i brzo mešati ga oko otpustiti ga. Sol je važna jer arome paste. Cook za 9 minuta ili dok al dente. Tvoj će varirati ovisno o pasta se koristi. Dok se čeka na vodi kuhati, dodati sve "Alfredo sos" sastojke u blenderu. Blend do vrlo glatko. To će biti vrlo curenje, ne brinite jer će zgusnuti se dosta prilikom kuvanja. Provjerite svoje vode da vidi da li još ključanja. Dodajte umak u velikoj tavi preko visoke topline. Jednom kada počinje ključa sve gotovo, odmah ga do srednje niske topline i umutiti stalno dok ostavljajući ga kuvati 3-4 minuta dok ne zgusne. Želiš da stalno umutiti oko dna i strana, tako da brašno ne nagomilavaju. Ne odlazi od nje! Vi ne želite da se raskuhati jer će zgusnuti se dosta dok se hladi. Dodajte bilo povrće ako želite. Ponekad dodati grašak i mrkvu iz zamrzivača i pustiti ih kuhati minutu u umaku. Kada je tjestenina učinjeno, odvod i isperite vodom da se zaustavi kuhanje. Smeđa riža tjestenina mogu držati jako loše, pa sam isprati dobro i odmah poslužiti. Ako koristite običan gluten tjestenine, ne morate da ga isprati. Dodaj u tanjir, zatim dodajte umak i ukrasite sa pomoćnim sušeno talijanski bilje ili crvena paprika pahuljice ili bilo što drugo želite.

10. Sporo Štednjak Buffalo Chicken Čile

11. Paleo Tacos

12. Tikvice Caprese salata (No Cook)

Fotografija ljubaznošću @withsaltandwit

Sastojci:

  • 4 šolje prepolovljen cherry rajčice
  • 3 čena belog luka
  • 1/2 kašičice soli
  • 1/2 kašičice bibera
  • 1/2 cup light balsamico vinaigrette
  • 4 srednje tikvice, spiralizovani ili smanjiti s Madeleine
  • 4 grama svježeg mozzarella, opcionalno
  • 1/2 šolje lagano pakuje bosiljak, julienned

Metoda:

U veliku posudu, kombinirati prepolovljena cherry rajčice, češnjak, sol, papar i balsamico vinaigrette. Dodajte tikvice i mozzarella u posudu. Baci kombinovati i izdvojiti 10 minuta za ukusa kombinovati. Divide mješavina između 4 ploče. Top sa julienned bosiljka i odmah poslužiti.

Ovo je za zdrave ishrane, fizičke wellness, i sve brige o sebi u novoj godini!

Uživaju u ovim receptima, i javite nam što mislite u komentarima ispod ili podijeliti svoje Omiljeno brzo, zdravih obroka s nama na Facebook-u!

load...