Koliko vode treba da pijete? | BA.inspinre.com
Ljepota

Koliko vode treba da pijete?

Koliko vode treba da pijete?

Starim dobrim H20 je jedan od najosnovnijih i vitalne potrebe vašeg organizma. "To je u našim ćelijama i u našoj krvi i u svim tkivima između", kaže Barbara Rolls, Ph.D., profesor Nutritional nauka na Pennsylvania State University i žeđ stručnjak.

Pravilna hidratacija pomaže naš probavni sistem glatko, održava naše ćelije mlade i pomaže naš imunološki sistem u borbi protiv infekcije. Tako da bi imalo smisla da što više tamaniti, zdraviji ćeš biti, izvana i iznutra, zar ne? Ne baš, kaže Rolls. "Za većinu nas, ravnoteža tečnosti nije problem." Drugim riječima, već si dobiti dovoljno vode, bez da se sviđa bocu s vodom zalijepljen na svoju ruku. To je vrijeme da se u realnom o vodi pročitati na dobiti činjenice , a ne fikcija.

load...

Definirati... Vode

Stručnjaci naglašavaju da moramo proširiti ono što mi smatramo vode. "Mnogi ljudi misle da je jedini način da se hidratizira je sa običnom vodom za piće, ali to jednostavno nije istina", kaže Keith Ayoob, RD, vanredni klinički profesor pedijatrije na Albert Einstein College of Medicine u New Yorku.

Trenutno, Nacionalni institut za medicinu preporučuje da žene dobiju 2,7 litara (oko devet čaše) vode dnevno. Ali predložena izvora ide dalje čaša čiste vode. Sva pića, uključujući vodu, kao i vlage u namirnicama kao što su voće, povrće, nemasno meso i juhe računati.

"Kada mislite o tome, i kafa i supa-čak i soda-uglavnom vode", kaže Ayoob. "Bilo vrstu fluida ide na tvoj dnevnu normu."

8x8 Reality

Ali šta je pravilo 8 x 8 (piti osam čaša osam unci obične vode dnevno, povrh svega drugog)? Nema znanstvenih dokaza podržavaju tu preporuku.

A Dartmouth fiziolog pod nazivom Heinz Valtin sproveo sveobuhvatnu potragu za poreklo ovog široko ponovio izjavu i objavio svoja otkrića u časopisu American Journal of Physiology u 2002. Godini.

Ne samo da je zaključiti da ne postoje dokazi koji ukazuju da zdrave odrasle osobe potrebno da piju velike količine vode, ali i pronašao mogući razlog za dugo navodnog mita: pogrešno protumačena prijedlog Nacionalnog vijeća resursa od 1945..

Originalni tekst je izjavio: "A pogodan dodatak vode za odrasle je 2,5 litara dnevno u većini slučajeva. Običan standard za različite osobe je jedan mililitar za svaku kaloriju hrane. Većina ove količine se nalazi u pripremljene hrane. "

On je predložio da je zadnja rečenica je moguće ignorisati i izjava u cjelini tumačiti kao morate piti osam čaša (2,5 litara) vode svaki dan.

Žeđ ≠ Dehidracija

Suprotno popularnom mitu, samo zato što si žedan ne znači da ste već dehidrirani. Dehidracija se javlja kada tijelo gubi više tekućine nego što je potrebno, ali mnogi ljudi osjećaju žedni prije nego dođu do tog deficita, kaže Rolls.

load...

Dva moguća razloga za to disconnect: suha usta i slane namirnice (više vode je potrebno da se razrijediti soli u krvi, tako da žeđ centar šalje upozorenje što može da izazove da se osjećate žedan). Jedna mala studija pratio mladi ljudi oko za jedan dan, snimanje hidratacije markera u krvi, a kada su se osjećali žedni. Istraživači su otkrili da su muškarci smatrali žedni prije bilo kakvog stvarnog deficita tečnost dogodila u njihovim tijelima.

Pije litara vode neće Revitalize vašu kožu. Uopšte.

Količinu vode koju pijete ima nula ulogu u izgledu vaše kože, kaže Amy Wechsler, MD, i Dermatology savjetnik YouBeauty. Iako zvuči kao jednostavno rješenje, to neće pomoći borbi protiv suhe kože ili razjasniti vaše akne. Maler!

Tečnost vode koju konzumirate prolazi kroz vas (preko urina) i nema nikakvog efekta na spolja površinama tijela. U izvještaju iz britanske Nutrition Foundation potvrdili ovaj mit, kao i, zaključivši da je bilo vrlo malo dokaza koji povezuje bilo koji iznos potrošnje vode na izgled kože.

Jesti Vaš voda može biti ključ za sijede Ljepota...

Vode prepune All Stars

Dr. Murad napominje ovih deset teških udarači u "The Water Secret"

  • Lubenica: 97% vode
  • Krastavci: 97% vode
  • Paradajz: 95% vode
  • Tikvica: 95% vode
  • Patlidžan: 92% vode
  • Šargarepa: 88% vode
  • Peaches: 87% vode
  • Pečena pileća prsa: 65% vode
  • Pečeni losos: 62% vode

Neke namirnice, kao što su lubenice i krastavce, više od 90 posto vode. Howard Murad, MD i autor knjige "The Water Secret", smatra da su ove namirnice vode teške igraju vrlo važnu ulogu u održavanju ste mladi i žive.

"Tokom godina, naše ćelije prirodno gube vodu i pogoršati, što je teško za naš organizam za zaštitu protiv slobodnih radikala koji vodi do starenja", kaže Murad. Dakle, kako on predlažem da obnovite svoj rezervoar za vodu za optimalnu wellness? Ne trčite da dopunite svoj bocu s vodom.

"Voda prepune namirnica, kao što su šarene voće i povrće, su također pune hranljivih sastojaka, koji pomažu vašem tijelu zadržati vodu dovoljno dugo da ga stavim u dobre svrhe."

... I Mršavljenje!

Voda namirnice bogate su i zvijezda dr Rolls 'knjiga "Plan kontrole Volumetrics Težina", ali pod objektiv mršavljenja. "Voda je magija sastojak", kaže ona. "Kada će sigurno u čvrstu hranu, možete jesti mnogo veći dio za istu količinu kalorija."

U jednoj od Rolls 'studija, objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, učesnici koji su jeli piletinu riže juha je više sit i konzumiraju manje kalorija kasnije obrok od onih koji su jeli piletinu pirinač lonac sa posebnim čašu vode.

Oba obroka sadrži iste sastojke; jedina razlika je plasman vode. Još jedan bonus korist jedu više hidratantni hranu: Voda visi u zaista zdrave namirnice koje mnogi od nas ne dobivaju dovoljno, kao što su lean proteina, namirnice bogate vlaknima i ribe, kaže Rolls.

Kada vam treba Agua

Iako ste možda preispituje te konstantna izlete u hladnjak vode sa svojim BPA višekratnu upotrebu boca, budite uvjereni, postoje vremena vam je potrebno povećati unos.

Ako živite u toplom i suhom klimom, borave u većoj visini nego što smo navikli ili ostvarivanja van u visokim temperaturama, morat ćete dobiti više od preporučene količine vode u vašem sistemu, kaže Kristin Kirkpatrick, MS RD, wellness menadžer za Program Cleveland Klinike Lifestyle 180 i ishranu savjetnik YouBeauty.

Također, pod pritiskom zraka u avionu kabini sastoji samo od 5 do 10 vlažnost posto (što može dovesti do suhih usta i grebanje u grlu), tako da uvijek treba prihvatiti bezalkoholno ponuda iz kolica piće da dopuni svoj tečnosti, kaže Ayoob. Svoje najbolje opcije su voda, bilo jasno bezalkoholnih pića (oni obično ne sadrže kofein) ili sodu sa malo soka od brusnice.

Kirkpatrick ističe da ne znate koliko često će želja doći oko, i oni Dinky malo čaše nemaju dovoljno vode da dopuni svoj tečnosti, tako da joj je strategija avion je ovo: "Onog trenutka kada otarasiti sigurnost, kupiti ogroman bocu vode. Donesi na brodu sa sobom i uzeti gutljaj svakih 15 do 20 minuta. "

Zaključak:

Voda je neverovatna materije i to je ozbiljno svuda u našem organizmu, pića i hrane. Samo slijedite svoj mehanizam žeđ (ne naglasiti o snižavanje litre obične vode svaki dan!) I svoj bogatih vodom unos hrane za optimalnu ljepotu i zdravlje.

Sada kada znate koliko vode za piće, saznati koliko kalorija vam je zaista potrebno.

load...